منوعات

كيفية الاستعداد للاختبارات وقواعد الاستذكار الجيد

الاستعداد للاختبارات النهائية

تعد فترة الإختبارات من اكثر الفترات المليئة بالضغوط والتوتر على الطلاب  ,وهى مرحلة ضرورية ودورية  يمر بها كل بيت , فيصبح المنزل في حالة شد عصبي وقلق مستمران نتيجة لوجود ابن او اكثر يستعد للإختبارات , ولأن تلك الفترة الحرجة قد تلعب دورا اساسيا في تحديد مصير الطالب لذا فان الاستعداد لها امر بالغ الاهمية.

وتهيئة  الحالة النفسية  يعد عامل اساسي يساعد فى تخطي تلك المرحلة الحرجة بأمان  والحصول على النتائج المرجوة , والاسرة تلعب دور كبير في مساعدة الابن والتخفيف عنه لخوض تجربة الإختبارات باقل قدر ممكن من التوتر والضغوط لذا فان هناك بعض النصائح التي تساعد الطالب والاسرة في المساعدة والتخفيف من اثار تلك الفترة .

الاستعداد للاختبارات النهائية
الاستعداد للاختبارات النهائية

خطة الاستعداد لاختبارات نهاية العام

الاستعداد للاختبارات يبدأ من بداية الفصل الدراسي فكلما بدأت مبكرا في تحصيل دروسك كلما اصبح الاستذكار اسهل عن اقتراب موعد الامتحانات , فتسترجع المعلومة بصورة اسرع لان عقلك قد خزنها اكثر من مره من قبل  , وخطوات الاستعداد تبدأ من اساليب بسيطة تساعدك فيما بعد مثل

  • التعرف على المعلم  , فوجود علاقه قوية وألفه بين الطالب والمعلم يساعد فى حب المادة وسرعة الفهم وكثير من المواد الدراسية المحببة لقلبك كان سببها حبك للمعلم .
  • الحضور المبكر امر في غاية الاهمية  , فلا يفوتك معلومات التي  قد تضيع بسبب التأخير كمان ان التأخير يزيد من توترك وقلة تركيزك خوفا من العقاب .
  • التركيز والاستماع من اهم الامور المساعدة في تثبيت المعلومات وعدم نسيانها بسرعة .
  • قد يخجل البعض من السؤال خوفا من اعتقاده بتفاهته او تندر زملاؤه عليه , ولكن الاسئلة التي يوجهها الطلبة اكبر دليل على ذكاء وفهم الطلبة للمعلومة ,  الامر الذي حفز عقولهم لطرح جوانب اخرى متعلقة بالموضوع .
  • كتابة النقط المهمة والملاحظات اثناء الدرس امر في غاية الاهمية لأنه يعد المفاتيح التي تساعدك فيما بعد على التذكر والمراجعة بصورة اسرع .
  • قد تعتبر القراءة شيء غير محبب للبعض و لكن قراءاتك الخارجية في الجوانب التي تحبها تساعد في تحصيل المعلومات وتفتح مداركك وتزيد قدرة العقل على التحصيل .
  • النوم المبكر ومنح الجسد قسطا من الراحة هو اكثر شيء يجدد النشاط ويقضي  على الخمول والكسل بالإضافة الى انه يمنحك النشاط والانتباه اثناء الدرس .

كيفية الاستعداد في اخر اسبوع للاختبارات :-

حتى لو لم تستطيع تجميع ومذاكرة كافة المواد طوال الفصل الدراسي فهناك فرصة اخيرة تجعلك تعويض ما فاتك فحتى لو تبقى اسبوع واحد للاختبارات لا تيأس وقم بعدة خطوات لتستطيع اللحاق .

  • قم بوضع جدول زمني قسم فيه افرع المواد على 7 ايام مثل اليوم الاول الفرع الاول من المادة الاولى + الفرع الأول من المادة الثانية + الفرع الاول من المادة الثالثة وبانتهاء الاسبوع ستكون قد استطعت تجميع كافة المواد .
  • حل اسئلة الامتحانات للسنوات الماضية  , لترى كيف تم وضع شكل الامتحان ولا تتفاجأ بشكل ورقة الاسئلة واحضر كراسة مشابهة لورقة الاجابة للحل فيها .
  • درب نفسك في هذا الأسبوع على نظام يومي معين تنام فيه مبكرا وتستيقظ مبكرا في ميعاد الامتحان  لتهيئة جسدك ليوم الاختبار .
  • ابتعد عن تناول المنبهات والشاي والادوية المنومة فهي تعطل من قدرتك على الحفظ ومهما استطعت التحصيل فستنساه فيما بعد .
  • تجنب القلق والتوتر قدر الامكان في هذا الاسبوع فهو فترة حرجة للغاية لأنك قد اقتربت من موعد الاختبار  فتزداد لديك الوساوس .
كيفية الاستعداد في اخر اسبوع للاختبارات
كيفية الاستعداد في اخر اسبوع للاختبارات

كيفية الاستعداد لليلة الامتحانات :-

في ليلة الامتحان يبلغ التوتر ذروته , وقد يقع البعض في بعض الاخطاء التي تؤثر عليهم وقت الامتحان فينبغي الاستعداد الجيد في هذه الليلة لان ما يحدث فيها  يؤثر تبعا على الطالب وقت الاجابة >

  • اهم شيء هو الحصول على قسط واف من النوم , حتى تستيقظ فى كامل نشاطك ويكون العقل والجسد قد حصل على فترته من الراحة فلا تغفو وقت الامتحان .
  • ابتعد عن زملائك تماما فلا تتحدث إليهم حتي لا تتعرض لمصدر التوتر والخوف وما يعانيه احدهم من عدم التحصيل او ينقل اليك قلقه .
  • التأكد من وجود  الادوات اللازمة التي ستستخدمها معك .
  • تجنب الاستذكار في ليلة الامتحان  , واذا اردت فيمكنك مراجعة بعض الاسئلة او المرور السريع على النقط الهامة , وستشعر بانك نسيت كل شيء وهو احساس وهمي تجاهله .
  • اهتم بتغذيتك السليمة والاكل الصحي الخالي من الدهون وابتعد الوجبات السريعة والمنبهات والشكولاتة .
كيفية الاستعداد لليلة الامتحانات
كيفية الاستعداد لليلة الامتحانات

خطوات الاستذكار الجيد قبل الاختبارات  :-

  • الحالة النفسية عامل مهم للاستذكار الجيد  , وتجنب الايحاءات النفسية السيئة يزيد من همتك ونشاطك  , تجنب كلمات لن استطيع , لن انجح , انا فاشل , الدروس كثيرة ولن الحق  جميعها  ,وشجع نفسك دائما على المذاكرة .
  • تكوين ملخصات من المادة يجعل حجمها اصغر بشكل كبير  ,فهو يعتمد على تجميع المعلومات المهمة دون تفاصيل ويعطيك الايحاء بأن المنهج اصغر والحياة اصبحت اسهل .
  • اكتب على الهوامش كل ما يخطر على بالك من افكار  , فالأفكار التي ينتجها عقلك تجعلك تحس بانك مشارك ولست فقط متلقي واجبه الحفظ .
  • ضع خطا بلون اصفر تحت الافكار المهمة حتى تستطيع ملاحظتها و الرجوع لها وقت  قرب الاختبار  .
  • قم بتبادل الادوار وتخيل نفسك انك واضع الامتحان فقم بتوقع الاسئلة التي ممكن ان تأتي في عقل المعلم هذا يساعدك في ترتيب اولوياتك الاهم ثم المهم .
  • استخدم البطاقات الملونة في كتابة العبارات الصعبة او التي تنساها بسرعة , وقم بوضعها على سريرك او امام كتبك او حتى تعليقها على الحائط فهي ستساعدك على الحفظ اسرع .
  • التدريب على الدرس الذي قمت بمذاكرته يساعدك اكثر فى التدرب على الاختبار فهو عبارة عن امتحان صغير وتجريبي واحيانا واضع الاختبارات يلجأ الى هذه الاسئلة .
  • يدك احد ادواتك التي تحفظ معك فهي ايضا لها ذاكرة , قم بكتابة الدروس ورسم الصور والرسومات بواسطة يدك .
  • راحتك النفسية هي اهم امر تحتاجه  ,فلن تستطيع فهم حرف واحد وعقلك مشوش او مشغول لذا احرص على ان تفصل نفسك عن اى مشاكل وتذكر ان هذا مستقبلك ونجاحك وان حلمك بيدك فقط .
  • هناك مواد دراسية كبيرة وتحتاج الى مجهود ووقت لحفظها قم بتقسيمها الى اجزاء او فصول منفصل وذاكر كل جزء على حدى .
  • قبل النوم قم باسترجاع ما حفظته وتكراره حتى تتأكد من المامك به .

الحالة النفسية قبل الاختبارات :-

قد تبذل مجهود كبير في الحفظ والفهم ثم يضيع مجهودك هباء وكثير من الطلاب يشتكون من عدم قدرتهم على الحفظ والنسيان السريع , كل هذا بسب حالتهم النفسية , والتوتر البالغ الذي يعيشون فيه والضغط الذي تضعهم فيه اسرتهم لذا فقبل ان تجعل عقلك مستعدا للحفظ يجب ان تهيأ نفسك اولا بخطوات ارشادية .

  • راحتك تبدأ من المكان الذي تذاكر فيه فيجب ان يكن نظيفا ومريحا ومرتبا , قم بترتيب المكان الذي تقضي فيه اغلب وقت , وقبل البدء في المذاكرة استرخ على الكرسي مريح وخذ نفس عميق .
  • تجنب الايحاءات السلبية التي تهبط من عزيمتك ووجه الى نفسك عبارات ايجابية مثل سأفعل , هذا سهل وبسيط , انا ناجح , عزيمتي قوية ولست فاشل .
  • تجنب الدخول في صراعات ومشاكل مع افراد اسرتك او مع الاصدقاء حتى لا تزيد من توترك وانفعالك , وابتعد عن الاصدقاء المتشائمين الذين يعطونك طاقة سلبية او يقللون من ثقتك في نفسك ويهبطون من عزيمتك .
  • الراحة جزء مهم واساسي في يومك ,  قبل الاختبارات قسم وقتك بين دروسك وترفيهك ومارس الانشطة المحببة الى قلبك وتناول الاكلات التي تحبها وتدخل في نفسك السعادة , فهي الوقت الذي سيجدد نشاطك ويجعلك تقبل على المذاكرة بنفس مشرقة .
  • تنفس بعمق لتحصل على مزيدا من الاكسجين ليصل الى المخ  , وقم باخذ شهيق وعد الى 4 ثم اطلق زفير وقم بتكرار هذا التمرين .
  • الخيال هو رفيقك المخلص الذي ممكن ان يصبح سبب فى نجاحك ,  ثق به واستخدمه فى حياتك فتخيل دائما انك ناجح وانك قد عديت فترة الاختبارات بنجاح كبير وحققت هدفك الذي تتمناه وتخيل فرحتك وقتها انت واسرتك .
  • فى النهاية تذكر ان فترة الاختبارات هي مرحلة واحده فى حياتك لا تقف عليها باقي الحياة  , فلا تجهد نفسك من اجلها كثيرا ولا تفكر في النتائج بشكل كبير .
الحالة النفسية قبل الاختبارات
الحالة النفسية قبل الاختبارات

كيفية التغلب على النسيان فى المذاكرة

  • قلة المذاكرة وتأجيل الدروس حتى تراكمها هي اكثر الاسباب التي تؤدي الى سرعة النسيان  , فانت لا يمكنك حفظ كميات كبيرة في يوم واحد  , لن يستطيع عقلك تقبلها لذا ابدا بالمذاكرة قبل وقت مناسب من ميعاد الاختبارات .
  • المذاكرة ليست حفظ فقط  , بل التمارين هي الاختبار الذي يمتحن العقل ويتأكد من استيعابه ,  فقلت التمارين والتدريب على الاسئلة يؤدى الى سرعة نسيان المعلومة .
  • قد يكون ضميرك سبب في تأثيره على ذاكرتك فعندما يكون مثقل بالهموم والذنوب ويؤنبك باستمرار بالتالي سيشغل تفكيرك بما يؤلمك  , لذا احرص دائما علي رضا الله وراحة الضمير .
  • المشاكل الاسرية والنفسية تلعب الدور الاكبر عند الطلبة في النسيان وحلها ليس في يد الطالب  , بل في يد الأسرة فاذا كان الطالب يتعرض للنسيان المستمر وذلك لان عقلة لا يستطيع استيعاب كم الضغوط التي يتعرض لها.

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني

أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني
  • السمك ينشط الذاكرة ويساعد على التركيز لأنه يحتوي على الاوميجا 3 التي تساعد في زيادة الانتباه وعدم النسيان
  • المكسرات تحتوي على فيتامين E فتساعد على منع النسيان ومعالجة الزهايمر .
  • التوت البري والبطاطا الحلوة تساعد على تحسين الذاكرة .
  • شرب 8 اكواب من المياه في اليوم يساعد على تجنب الجفاف والارهاق والصداع .

الوسوم

مقالات ذات صلة

إغلاق